blogspot.com - Salah satu tantangan sangat susah dihadapi oleh banyak orang adalah saat menjalankan diet merupakan menentukan cara menahan lapar secara efektif. Ini menjadi hal sangat sulit bukan ketika menjalankan diet? Cara menahan lapar saat diet tentu sulit, apalagi jika kali pertama menjalankannya. Pasti akan susah menahan rasa lapar yang biasanya langsung diatasi dengan mengkonsumsi berbagai macam makanan. Pada dasarnya setiap orang pastinya mempunyai nafsu makan berbeda-beda dong? Dari orang yang gampang mengendalikan nafsu makan, tapi ada juga sebagian orang susah menahan rasa laparnya.
Hal seperti itulah bisa dipengaruhi oleh metabolisme yang termasuk kegiatan fisik sehari-harinya. Nafsu makan susah dikendalikan bisa saja mengakibatkan seseorang ngemil banyak dan makan yang melewati batasnya. Kalau dibiarkan pastinya membuat berat badan meningkat dan terjadilah pemicu obesitas. Hal ini pastinya tidak baik bukan? Apalagi untuk kesehatan. Susah sekali menahan nafsu makanan yang membuat diet sulit dijalankan.
5 Cara Menahan Lapar Saat Diet
Ada beberapa faktor kebiasaan memicu rasa lapar tidak bisa kalian tahan. Nafsu makan susah ditahan dikarenakan oleh :
- Faktor geneik
- Kurangnya tidur
- Gangguan makan, seperti binge eating disorder
- Masalah psikologis, gangguan cemas, dan stres
- Efek samping obat-obatan seperti antidepresan, cyproheptadine, dan kortikosteroid
- Pola makan kurang bagus, seperti karbohidrat tinggi tapi rendah protein, lemak sehat dan rendah serat, begitu juga tingginya gula
Walaupun dibatasi oleh menu dan juga porsi makanannya, tentu anda mampu merasa kenyang tanpa harus tersiksa harus menahan lapar. Cara dalam menahan lapar ketika menjalankan diet juga bisa disiasati melalui konsumsi makanan padat nutrisi apalagi ketika dijam makan utama, makan siang dan malam. Pastinya jika susah menahan lapar mengakibatkan nekat makan-makanan yang belum jamnya atau bukan jenis makanannya. Meski sedikit saja mengkonsumsinya dapat menggagalkan diet anda. Dilansir dari beberapa narasumber, simak dibawah ini ulasan kami berikan :
Konsumsi makanan berserat
Baik bagi pencernaan, kandungan serat di makanan ini membuat perut kenyang lama. Maka dari itulah manfaat satu ini bagus buat menahan rasa nafsu makan anda, dengan cara mengkonsumsi makanan serat akan tinggi. Penelitian menunjukkan kalau serat bisa menekan nafsu makan anda secara efektif. Selain itu juga prosesnya lumayan lambat pada pencernaan jadi memberikan efek kenyang lama. Makanan serat tinggi sehat hadir di :
- Kacang Almond
- Biji Chia
- Biji-bijian Utuh
- Apel dan Alpukat
- Polong Polongan
- Sayuran Hijau
Kelola stress saat ini!
Selanjutnya adalah dengan cara anda mengelola stress demi menahan rasa lapar lebih lama. Menunjukkan kalau stress berlebihan memiliki hubungan erat dalam mengontrol ingin konsumsi makanan ketika sedang menjalankan diet. Ketika stress berat dan pikiran tidak bisa diatasi, maka akan terjadi hasrat makan berlebihan dan cenderung minim akan gizi. Penting sekali khususnya untuk kalian sedang diet pintar-pintar deh mengelola stress dikarenakan kondisinya cukup berdampak untuk kesehatan fisik dan gangguan mental anda.
Konsumsi makanan rendah akan kalori
Sementara itu ada juga mengkonsumsi makanan rendah kalori ketika diet. Tujuannya guna menyeimbangkan asupan-asupan dari energi tubuh. Beberapa jenis makanan tinggi akan energi dan nutrisi, namun rendah kalori ini diantaranya adalah kacang-kacangan, buah-buahan, biji-bijian dan sayuran hijau. Jika terlalu keras menahan lapar khawatir sebaliknya bahwa nafsu makan tidak bisa dikelola dengan baik mempunyai keinginan buat makan banyak.
Minum sebelum makan
Kebiasaan minum segelas air saja sebelum makan ampuh membuat orang jadi kenyang tidak gampang kelaparan walaupun sudah makan. Cara ini sendiri cukup efektif menunda nafsu makan tinggi karena efek kenyang lama. Minum 1,5 liter air sehari selama jangka waktu 8 minggu bisa menurunkan rasa nafsu makan dan berat badan juga akan mengurang.
Olahraga sebelum makan
Terakhir cara menahan lapar saat diet adalah olahraga sebelum mengkonsumsi makanan. Olahraga terbukti efektif dalam menahan lapar sebab berkaitan kedalam hormon ghrelin. Sesuai penelitian, bahwa olahraga intensitas tinggi sangat ampuh dalam menekan hormon pengendali nafsu makan. Saat hormon ghrelin ditekan maka peningkatan hormon kenyang di tubuh dan sinyal ke otak akan memberikan dampak menunda terjadinya kelaparan.
